来源标题：糖友过春节 记住这5个数字

春节进入倒计时，卸下一年的辛苦和疲惫，是不是打算好好地犒劳犒劳自己和家人？不过，糖友们注意了，长假往往打破我们日常的生活习惯和作息节奏。短时间的生活方式改变对正常人影响很小，但对于糖友们来说，还是一个不小的冲击。可别只顾偷偷乐，快来想想血糖怎么办。

火箭军特色医学中心内分泌风湿免疫科主任杜瑞琴送给糖友们“3句话，5个数字”。

3句话：管住嘴、迈开腿、有规律。

5个数字：每天保证1袋奶；每天摄入200至250g碳水化合物；每天保证3份优质蛋白（1份优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个）；每天牢记4句话：食物有粗有细、不甜不咸、少食多餐、七八分饱；每天保证500g蔬菜。

我们先来谈一谈管住嘴这个话题：

管住嘴：合理饮食，避免“过度”。春节期间，可以适当放宽进食水煮菜、凉拌菜；炒菜、鱼、虾、瘦肉等也可以适当多吃点，但伴有肾病、痛风的朋友们还需谨慎对待；糖友们还要注意，吃饭速度应当减慢，每吃一口饭，嚼至少20下；控制酒瘾，如果实在想喝，应选择含糖量低的白葡萄酒或者干红，也可以喝点啤酒，最好不要选择白酒；抵抗零食的诱惑。

迈开腿：亲朋好友欢聚，往往围坐一桌侃侃而谈。其实，畅谈也可以改在饭后（从吃饭第一口开始计时后1小时），大家一起户外活动活动，还可以边走边聊。如果环境不允许，也可以选择在家中原地踏步走，做做操，一边降糖，一边交心，多么开心的事情。

有规律：守夜是中国人传统习俗，在这举国同庆的日子，糖友们也可以适当放松一下，毕竟辛辛苦苦“控糖”一年不容易，但放松要把握好度。我们可以偶尔晚睡晚起，但不能昼夜颠倒；监测血糖要有规律：身体不舒服测一个，大吃大喝后测一个，熬夜测一个，及时掌握身体状况，按时进餐、规律生活。

最后告诉糖友们一个小妙招：吃饭时选择一个中等大小圆盘子，每个菜夹一点，主食盛一点，您会发现也能装满一盘子，这盘子里的食物就是您这顿所吃的食物量。这个您一定能做到，对吗？期待您的答案。

文/李霞 莫鹏 （火箭军特色医学中心）

春节进入倒计时，卸下一年的辛苦和疲惫，是不是打算好好地犒劳犒劳自己和家人？不过，糖友们注意了，长假往往打破我们日常的生活习惯和作息节奏。短时间的生活方式改变对正常人影响很小，但对于糖友们来说，还是一个不小的冲击。可别只顾偷偷乐，快来想想血糖怎么办。

火箭军特色医学中心内分泌风湿免疫科主任杜瑞琴送给糖友们“3句话，5个数字”。

3句话：管住嘴、迈开腿、有规律。

5个数字：每天保证1袋奶；每天摄入200至250g碳水化合物；每天保证3份优质蛋白（1份优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个）；每天牢记4句话：食物有粗有细、不甜不咸、少食多餐、七八分饱；每天保证500g蔬菜。

我们先来谈一谈管住嘴这个话题：

管住嘴：合理饮食，避免“过度”。春节期间，可以适当放宽进食水煮菜、凉拌菜；炒菜、鱼、虾、瘦肉等也可以适当多吃点，但伴有肾病、痛风的朋友们还需谨慎对待；糖友们还要注意，吃饭速度应当减慢，每吃一口饭，嚼至少20下；控制酒瘾，如果实在想喝，应选择含糖量低的白葡萄酒或者干红，也可以喝点啤酒，最好不要选择白酒；抵抗零食的诱惑。

迈开腿：亲朋好友欢聚，往往围坐一桌侃侃而谈。其实，畅谈也可以改在饭后（从吃饭第一口开始计时后1小时），大家一起户外活动活动，还可以边走边聊。如果环境不允许，也可以选择在家中原地踏步走，做做操，一边降糖，一边交心，多么开心的事情。

有规律：守夜是中国人传统习俗，在这举国同庆的日子，糖友们也可以适当放松一下，毕竟辛辛苦苦“控糖”一年不容易，但放松要把握好度。我们可以偶尔晚睡晚起，但不能昼夜颠倒；监测血糖要有规律：身体不舒服测一个，大吃大喝后测一个，熬夜测一个，及时掌握身体状况，按时进餐、规律生活。

最后告诉糖友们一个小妙招：吃饭时选择一个中等大小圆盘子，每个菜夹一点，主食盛一点，您会发现也能装满一盘子，这盘子里的食物就是您这顿所吃的食物量。这个您一定能做到，对吗？期待您的答案。

文/李霞 莫鹏 （火箭军特色医学中心）

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