高血压在临床中是一种常见疾病，患者患有高血压疾病后，还非常容易伴有心、脑、肾等器官受到损害的现象。

高血压是一种终身性的慢性疾病，随着年龄的不断增大，血压水平也会随之不断升高。其中以收缩压的变化比较明显。当人的年龄到了50 岁以上时，舒张压也会发生相应的变化，导致脉压出现加大的现象。高血压疾病好发于老年人，由于高血压疾病会造成患者的心、脑、肾等器官功能相应的损害，在情况严重时，患者还会发生器官衰竭的现象，从而对患者的生命安全造成威胁。随着人们饮食结构的改变以及生活方式的不断变化，高血压的发病人群也变得越来越年轻化。临床中除了利用降压药物来为患者进行治疗外，患者的自身生活习惯也能够对疾病起到良好的控制作用。下面让我们来看看有哪两点能够有效控制高血压。

1. 就是高血压患者需要进行饮食的控制。

随着我国社会经济的不断发展，人们的生活水平越来越高，因此我国居民的饮食习惯发生了很大的变化。在以前的饮食习惯中，由于人们的生活水平比较低，有很多生活贫困的人们只能食用价格较低的低蛋白、低脂肪以及低维生素的食物，例如红薯、蔬菜等食物，并且在以前，没有现在这么方便的交通工具，由于科学技术的不断发展，越来越多的家庭使用电饭煲、洗衣机、扫地机器人等来代替相应的劳动，这让越来越多的人运动量不断减少，体内堆积的脂肪越来越多，这是导致患者发生高血压的一个原因。另外在以前没有这么多的零食种类，人们也没有太多的零花钱去买各种零食吃。如今人们的物质水平提高了，买零食吃已经是一种非常常见的现象。大部分零食中的热量以及脂肪含量非常高，这也导致了人们患上高血压疾病的概率在不断增大。因此高血压患者在进行血压的控制时，良好的饮食控制能够起到很好的控制血压效果。

高血压患者在进行饮食控制的时候，有几种食物是需要进行严格控制的。1、食用盐是导致患高血压病的一个重要原因，就目前来说，很多人在日常生活中食用盐的量都已经超过了正常食用的标准。根据相关标准来说，在日常生活中，我们每天食用的盐不应该超过5 g。但是大部分人在生活中食用的也都已经高达了10 g 左右。尤其是对于高血压患者来说，更应该控制每天食用盐的量。这样才能有效地防止血压升高。2、高油高脂类食物，例如有油炸食物、含高胆固醇的食物、较为肥腻的食物，还有生活中我们常吃的烧烤、油条、肥肉等，若人们生活中过多地食用了这些高油高脂的食物，这会导致人体内的代谢紊乱。情况严重的患者还会引起高脂血症，因此很有可能导致患上高血压疾病。所以高血压患者在日常生活中应该严格控制高油、高脂类食物的量。3、高盐食物，日常生活中的咸菜、酱菜等都是含盐量较高的食物。若长期食用这些含盐量过高的食物，也很有可能患上高血压疾病。4、高糖类食物，虽然食用糖不会对人体的血压造成直接的影响，但是，若人体中长期食用过多的糖类物质，也会引起身体中出现代谢紊乱的现象，这也是导致患者患上高血压疾病的一个重要原因，严重时还可能会诱发糖尿病。5、钾量过少，人们在日常生活中食用含钾的食物过少，也可能患上高血压疾病。生活中含钾量较多的食物为各种各样的水果蔬菜。因为钾可以有效地维持人体中的血压稳定。根据以上原因可知生活中的食物与高血压有着非常密切的联系。

2. 高血压患者应该严格控制好生活中的运动量、控制好情绪。

若患者处于长期神经过度紧张的状态下，就容易导致患者的中枢神经系统出

现功能障碍的情况，还会导致患者神经对血压的调节形成一定的问题，进而导致患者出现血压升高的情况。适量的运动能够让患者的神经放松，能够有效地缓解焦虑的情绪。因此，高血压患者应该保持适量的运动。

高血压患者通过长期的有效运动，能够让患者肌肉中的血管变粗，让患者的血流量增加，同时也让患者的血管壁的弹性增强。除此之外，有效的运动还可以调节患者的神经功能，从而有效地降低患者的交感神经的兴奋度，这样能够改善患者血管的反应，从而达到患者血压下降的目的。因此，高血压患者可以每天坚持适量的运动，这样能够有效地控制自己的血压。高血压患者在进行运动时应该特别注意几点。1、患者应该选择自己适合的运动。患者在运动前最好是咨询专业的医生，以免在运动过程中发生不良的事件。2、选择合适的运动时间，高血压患者尽量不要在刚醒来就进行运动。因为患者在刚醒来的时候血压比较高，若这个时候进行运动，有可能发生心脑血管疾病。3、避免高强度的运动，患者应该根据自己具体的情况来选择合适的运动，因为每个人能够承受的运动强度都是不一样的。患者在进行运动时，应该从低强度的运动开始，然后逐渐地增加自己的运动量，从而选择一个合适的运动强度。4、不舒服的时候一定要及时停止运动，若患者在运动过程中出现了头晕、心律不齐以及过度疲劳时一定要及时停止运动，避免出现意外的事故。有效的运动能够控制住血压，因此，高血压患者在日常生活中应该坚持运动，从而达到控制血压的目的。

以上就是高血压患者在日常生活中应该控制的两点，患者做好了饮食和运动护理，能够有效控制自己的血压，提高生活质量。

武汉市中心医院 重症医学科 龙鼎

关键词： 如何 防治 高血压